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下腹部怎么练腹肌


更新时间:2021-11-18  浏览刺次数:


  有很多的人下腹部堆积了很多的赘肉,不仅影响正常的穿衣服,也有可能会引起诸多的慢性疾病,不利于身体健康,建议平时应该多做一些体育锻炼,这样才可以让自己拥有完美的腹肌,香港财神爷图库图源总站!那么下腹部怎么练腹肌呢?下面为大家介绍几种可以练下腹部的方法,希望能带来帮助。

  1、仰卧交替抬腿:首先要仰卧在垫子上,然后再让两只手放于臀部两侧,与此同时,还要慢慢地抬起头部以保持收缩上腹部的状态,从而有效的刺激下腹部的赘肉。待此姿势稳定后再交替的将双腿向上抬起,抬到大腿垂直地面再放下,下放到最低处也不要接触地面。完成三十秒的时间为一组。

  2、仰卧抬腿:首先要呈平躺的姿势,让自己的两只手放于臀部两侧掌心贴地,需要大家注意的是,在此时头部并不需要抬起来,最主要的原因是由于在完成过程中,需要集中的同时抬起双腿,因此要将两条腿都伸直并且并拢,如果柔韧性较差的话也可以适当的弯曲一些,5588tkcom百合图库总站。下放时脚也不要接触地面,同样三十秒为一组。

  3、俯卧内收腿:首先要呈撑体的姿势,接下来再让两腿垂直地面支撑身体,在背部停止的状态下收回一只腿,然后向着另一条腿的方向摆动,接着交换完成三十秒,长时间坚持下去就可以拥有完美的腹肌。

  4、俯卧开合跳:俯卧开合跳也可以帮助大家锻炼腹部的赘肉,要在俯卧的状态下快速的交替开合双腿三十秒。

  下腹部怎么练腹肌?综上所述,锻炼腹肌的运动方式有很多,主要包括仰卧交替抬腿、仰卧抬腿、俯卧内收腿、俯卧开合跳等,需要大家注意的是,这些运动方式需要长时间坚持,并且在饮食方面也要有所注意,不可以吃太多容易长肉的食物,可适当多吃一些富含优质蛋白的食物。

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